60% der Neujahrsvorsätze scheitern

Immerhin 30% der Deutschen setzen sich Ziele für das neue Jahr. Bei über 60% halten die Neujahresvorsätze allerdings nicht länger als 2 Monate (Statista, 2019 und 2020).

Egal ob im Privatleben, oder im Job – sich gute Ziele zu setzen, fällt uns nicht leicht. Wir tendieren dazu, uns mit zu vielen Zielen zu überfordern und diese einfach als „schnelle Liste“ kurz vor dem Jahreswechsel abhaken zu wollen.

Kein Wunder, dass die guten Vorsätze dann im nächsten Jahr auf der Strecke bleiben.

Hier die Top 5 Hacks für Ziele, die umgesetzt werden wollen:

1. Altes abschließen

Bevor das neue Jahr geplant wird, lohnt es sich innezuhalten und sich folgende Fragen zu stellen:

• Was lief im vergangenen Jahr gut – und warum?
• Was hätte besser laufen können – und warum?
• Was lerne ich daraus für das neue Jahr?

Wichtig dabei: Erreichte Ziele feiern und würdigen. Und wertschätzend mit den eigenen Stärken und Schwächen umgehen.

2. 360° Blick einnehmen

Häufig legen wir unseren Fokus auf einen Lebensbereich (z.B. Job) und vernachlässigen andere (z.B. Gesundheit).

Dieser Tunnelblick entspricht nicht unserer Realität – wir können nicht Aspekte unseres Lebens ausklammern, die real da sind und einen starken Einfluss auf unser Leben haben.
Tipp: Innerhalb der Lebensbereiche (Familie, Freunde, Job, Gesundheit, Hobbies, Sicherheit, Finanzen, Selbstverwirklichung, etc.) die wichtigsten Top 5 Kategorien fokussieren und in ihnen Ziele formulieren.

3. Ziele mit Sinn

Die Psychologen Julius Kuhl und Sander L. Koole stellten 2005 fest, dass Ziele, die mit dem eigenen „ICH“ verbunden sind, einen größeren Beitrag zu unserem Wohlbefinden und unserer Gesundheit leisten. Wir sind außerdem motivierter, sie umzusetzen. Damit Ziele sinnstiftend sind, sollten sie folgende Eigenschaften haben:

• Positiv formuliert (keine negative Formulierung, keine „Vermeidungsziele“,)
• Intrinsisch motiviert (Ziele kommen „von innen“)
• Konkordante Ziele (Ziele passen zu unseren Werten)

Tipp: Eine Formulierung finden, die wir mit einem positiven Bild verbinden und die uns persönlich motiviert.

4. Konkret werden

„Gesünder leben“ ist laut Statista das beliebteste Ziel der Deutschen zum neuen Jahr. Damit das erreicht werden kann, lohnt es sich zu überlegen, an welchen messbaren Ergebnissen man „Gesundheit“ festmacht. Vom Gewicht, über Blutdruck, oder der Fähigkeit eine bestimmte Kilometerzahl in einer definierten Zeit zu laufen, können das viele Dinge sein. Wichtig ist nur, dass man sich 3-4 fest definierte Ergebnisse und auch einen Zeitpunkt, an dem man sie messen kann, notiert.

Tipp: Eine grobe Roadmap mit Meilensteinen für das gesamte Jahr erstellen!

5. Selbstverpflichtung – redet darüber!

Psychologie-Professorin Gail Matthews (Dominican University California) stellte 2015 in ihrer Studie “Strategies on achieving goals”, fest, dass 75% der Studienteilnehmer, die ihre Ziele schriftlich festhielten und mit Freunden teilten diese Ziele auch erreichen. (Gegenüber 43% Zielerreichung von Personen, die Beides nicht taten).

Tipp: Freunden oder Kollegen zum gemeinsamen Zielbrainstorming einladen!

Abschließend noch (fast) ein Versprechen von Motivationsexperten Zig Ziglar:

„What you get in achieving your goals is not as important as what you become by achieving your goals“

Interessiert an „hinterhältigen“ Fragen, mit denen man zu außergewöhnlichen Zielen kommt? Hier weiterlesen.